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Ciclo menstrual y composición corporal

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Ciclo menstrual y composición corporal

La composición corporal y la biología entre hombres y mujeres es diferente, y en consecuencia, tenemos necesidades distintas. 

Por lo general, los hombres tienen una mayor cantidad de masa muscular y la mujer de masa grasa. Ambos están ligados a las acciones de las diferentes hormonas a lo largo del ciclo de la vida. Mientras que en los hombres destaca la testosterona, en la mujer encontramos los estrógenos y progesterona.

Y estas hormonas (entre otras) ¿pueden afectar a nuestro gasto energético y necesidades? En el caso de las mujeres esto se puede ver muy claro debido al ciclo menstrual y sus diferentes fases: folicular, ovulación y lútea.

La dietista nutricionista de la Unión Vegetarina, Paula Bastán, se sometió a un estudio durante el pasado verano para  saber cómo los cambios hormonales podrían influir tanto en el rendimiento deportivo como en la composición corporal.

De ella saca ciertas conclusiones que puedes ver en el artículo del último número de Vegetus, además de nombrar aquellos pasos fundamentales que debes tener en cuenta como mujeres deportistas:

 

  • Consume una cantidad suficiente de energía diaria.
  • Los carbohidratos son importantes.
  • No te olvides de los micronutrientes.
  • Prepárate para el SPM.
  • Come más durante la fase lútea
  • Evita sentirte más hinchada de lo que ya puedas estar.
  • No permitas que tu menstruación desaparezca.

Para leer el artículo completo pincha aquí

 

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